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美國婦女雜誌《Working Mother》的一項調查指出，職業婦女照顧小孩的壓力遽增，超過40％受訪女性曾藉酒紓壓，57％的女性也曾濫用藥物來紓解壓力，顯示出現代婦女在工作與家庭付出之間，呈現蠟燭兩頭燒的壓力，實非外人能了解。

美國波士頓某間婦女醫院，曾研究1萬多名婦女與心臟病關聯的結果，發現長期處於高工作壓力下的女性，患心臟病或中風機率較一般女性高4成。其婦產科門診也常發現許多 30-40出頭的職業婦女突然出現月經遲來、頭痛、心悸、失眠等不適，但就醫檢查荷爾蒙正常，經了解身心狀況，才發現是她承受太大工作壓力，造成更年期症狀提早出現。

臺北市衛生局97年調查職場員工身心健康狀況結果發現，女性上班族疲勞指數「中度」以上心理困擾的比率皆高於男性；以行業別來看，工作疲勞指數，最高之前三名產業分別為營造業(43.27)、公務行政業(42.90)及製造業 (40.21)。統計結果亦發現，女性、高學歷、三餐不定時、無運動習慣、藍領工作者及超時工作者的心理困擾與疲勞指數均顯著較高。在疲勞指數方面，女性上班族的個人疲勞、工作疲勞及對服務對象疲勞皆顯著高於男性，可能原因為女性的多重角色，及職場中所遭遇到的工作特質(如職等、職位類型、工作自主度…… 等)，但在「工作過度投入」程度則是男性較女性嚴重。解決職場壓力刻不容緩「先處理情緒再處理問題！」一向是解決任何壓力的首要原則。

以下介紹幾項簡單抒解情緒及壓力方法：情緒宣洩法讓職場壓力及情緒有適當出路－情緒喧洩的管道，一般人面對職場壓力情緒方面常是繃緊的，不能放鬆的，如果一直壓抑或消極的為自己找理由、找藉口，做合理化解釋，累積到不能自我控制時，可能造成情緒爆發、傷人又傷己。因此如何適當的喧洩自己的職場壓力，是值得探討學習的。

（一）說出來有機會吐苦水就是一種情緒解脫！對象可能是是值得信任的好友、專業的心理諮商輔導人員，或參加專業機構適和之團體抒壓課程都是不錯的方法。

（二）寫下來嘗試把職場壓力的事件的來龍去脈詳細寫出或條列，進一步自我分析，在書寫中對自我壓力之關鍵及解壓之道自然能了然在心。最近在臉書(Facebook)上，有一群職業婦女成立了現代職業婦女工作壓力及抒壓之道 138期．May. 2011 5 所謂「天阿!給我一杯酒，或我該把我的小孩賣掉(Oh My God, I so need a glass of wine or I am going to sell my kids)」 網頁，目前粉絲應該超過11萬人，透過在網頁上吐苦水，得到陪伴的感受，達到虛擬治療效果。 
■ 日記法平時若有寫日記的習慣，每日亦可寫下內心所擔心及煩惱之事，若無寫日記習慣者也沒關係，可以隨時想寫就寫，亦可緩解工作壓力。 
■ 文字狂飆法當你內心的憤怒想宣洩但怕被別人聽見、怕丟臉時，可以利用文字書寫盡情的狂罵一番，回著情緒越罵越激昂，罵人的字也也可以越寫越大，越寫越快越潦草，也可以上部落格寫個痛快，但要記住罵完記得刪除及毀屍滅跡，不要留下毀謗他人的證據。
（三）唱出來:
 ■ 錄音帶法音樂療法亦是職場壓力紓解的好方法，或許您可平常留意哪些音樂可幫助您振奮情緒，另外有那些音樂會讓您心情緩和，準備兩種類型的音樂，視情緒之興奮或消沉，聆聽不同音樂紓解壓力。 
■ 洗澡歌唱法自己於家中洗澡時一邊洗一邊唱歌，只要隔音夠好不會遭鄰居檢舉，當個浴室歌王，除了抒壓、娛樂心情效果外，還可以意外的發現可能隱藏的天賦。 
■ 海邊大叫法到海邊對著大海大聲喊叫，或是到水裡猛力的拍打浪潮，邊打邊喊直到暄懈怠盡為止。 
■ 參加音樂會法如果有自己欣賞的歌手之演唱會，通常會有一些引發正面情緒或熱血沸騰的音樂，讓自己沉醉在其中，自然之情緒職場壓力可能獲得紓解。 
■ 卡拉OK法可與好友到具合格安全性的卡拉OK店，一起唱唱歌紓解職場壓力。
〈四）動起來適當的運動有益於職場壓力情緒紓解，例如散步。亦有人用打沙包，或是參加最近流行的「拳擊有氧班」，努力的揮掉壓力、汗水、及多餘的贅肉。
（五）慢下來如果喘不過氣時，問問自己是否因為自己的生活節奏太快了，時時提醒自己慢下來! 
（六）靜下來平時多培養一些靜態的疏壓活動，例如書法、繪畫、打坐或插花，除了可增加挫折忍受度、陶冶性情，也可在動與靜之間為自己找到平衡之道。
（七）助人去當當志工，由服務中獲得成就感及滿足感或許也是一種解壓的方法，亦可將過度膨脹的心靈化小，以小我完成大我，做一個施比受更有福之人。
（八）參觀去若有時感到自己是世界上最不幸的人，有機會到安養院、重症病房參觀參觀，看盡人間生、老、病、死、痛苦及折磨，和自己所遇到的人生逆境相比較下，就感覺自己所遭遇的是沒什麼大不了的。 

作者:亞東紀念醫院家庭醫學科 諮商心理師 范文蔚

現代人工作繁忙壓力大，一不小心就過勞或是惹得疾病上身，因此近年來興起一股「慢活養生」風潮，強調以正常的步調生活，台北市立聯合醫院忠孝院區胸 腔科陳家豪醫師表示，慢活的生活態度正在台灣社會發酵，很多高階主管或是企業家，希望反璞歸真放慢腳步，體驗慢活養生美學。< /p>

對於一些生理及心理的阻礙、壓力，我們的身體心理通常可以應付，大部分人也都具有這樣的能力，不過，這些抗壓僅限於短暫的，假若是長期處於緊張或焦 慮中，就有可能超過身體抗壓系統負荷，身體不適症狀也就跟著出現，最常見因為緊張壓力造成的疾病有3大類項，首先是腸胃科疾病，精神方面疾病也很常見，再 來是心血管疾病。

壓力引起的3項常見疾病

壓力會讓交感神經過度激化，相對的副交感神經較弱，容易造成血液循環不良，導致腹痛、下痢或便秘、打嗝、放屁或腹部鳴叫等症狀發生，嚴重就有可能會消化性潰瘍。

消化性潰瘍主要導因於壓力，使得胃液分泌增加，以及通往胃的血液減少，胃黏膜之抵抗及保護力因而降低。一般而言，在沒有心情壓力負擔的情況下，半個 小時的吃飯時間算是足夠了，但是之後回到工作崗位，由於緊張交感神經受到刺激，身體處於亢奮狀態，此時生理機制的注意力因而也不在處理「消化」這件事情上 頭，所以許多上班族都有胃酸過多、胃痙攣、胃絞痛或脹氣的經驗。

壓力也會導致精神疾病，通常精神緊繃的時候，會心跳加快、腦袋空白、手心冒汗，但是若長期處於這樣的狀態卻又不知如何抒發，就可能危及健康。根據一 項調查數據顯示，台灣每4個人就有一個人因為壓力太大，而導致身體器官功能的失調，統稱為「身心症」。在台灣往往因為患者「病識感」不足，所以不會想到要 看身心科，往往只注意身體組織器官功能的障礙而到處求醫，很少注意到心理及情緒方面的問題。臨床上常有患者在診間陳述，自己也說不上來確切在哪裡不舒服， 但是就感覺全身不對勁，有時候會耳鳴、有時候是暈眩，甚至還可能會想吐，這些都是很明顯個人受到壓力時造成緊張，使得自律神經系統失調，症狀輕微可能透過 生活步調調整就可恢復正常，情節嚴重就可能藉由藥物控制改善。

再者，快速的緊張生活步調也會傷害我們的心臟循環系統。通常從一大早醒來，我們就是被鬧鐘從睡夢中驚醒，大量壓力荷爾蒙就會持續分泌一整天，緊張和 焦慮容易使得交感神經作用旺盛，讓血壓升高、心律不整，使心臟負擔加重，如此會傷害血管內皮細胞，對心血管造成損害，長年啟用這樣的壓力反應，會傷害我們 的心血管系統，造成高血壓、發炎以及血管損壞等情況，甚至導致腦中風的發生。

醫師親身慢活經驗

醫師的工作攸關個人性命健康，每天面對病人，也必須適當的排解壓力，才能維持活力充沛。陳醫師表示，當年輕時體力及活動力都強，不管做事、運動講求 速度好像是理所當然，5年級的他雖然只能算是「前中年期」，不過從20幾歲開始就已經相當重視養生，他的養生祕訣也是奉行「慢」字訣，他認為「慢生活」的 本質並非只是一味的將速度放慢，重點是要讓人「悠然自得」，在工作和生活中適當地放慢速度，以豁達和欣賞的心態來感受周圍的人和事。< /p>

除了均勻的營養成分攝取維持身體各部分所需之外，運動也是放鬆減緩老化速度的好方法，陳醫師只要一有空就往球場跑，喜歡打羽球和桌球，一個星期維持 2天到3天。這個年紀做運動不再強調運動量和效率，反而更重視如何避免運動傷害，而且不比賽避免製造緊張感，只要享受流汗運動的樂趣。

除此之外，陳醫師也會藉由音樂達到讓心靈沉澱，享受「慢生活」的落實，休假時候不要打開電腦埋頭工作，只有古典音樂在耳邊輕柔地迴盪，享受慢活的時 間節奏。他說現代人的生活步調很快，快到連靜下來聽音樂的時間都很少，近年來，大家比較重視到生活品質，出現了一場「緩慢」運動，有人提倡慢慢走、慢慢 吃，也有人推行慢慢看、慢慢說，他則認為慢慢地享受生活，用慢活顛覆快活。

正確規劃退休生活

台灣進入高齡化社會，也讓退休議題逐漸被重視，提前為退休生活做好準備，已經是社會上普遍認同的觀念，不僅要生活，更是要健康快樂地生活，尤其隨著 年齡的增長，身體狀況逐漸走下坡，健康必須積極地去追求，但不是被動地靠著藥物或營養品的補充。要享受有尊嚴、愉快的退休生活，在基本的經濟規劃無虞之 後，身體的健康和心智的活躍，放慢自己的節奏，找到適合的生活步調，也是攸關退休生活能否愜意的一大關鍵。

在不用天天趕著上班之後，銀髮族最好還是有著規律的生活，建議維持運動的習慣，可以選擇較溫和低衝擊的運動項目，例如爬山、健走、氣功、太極拳、土 風舞等，重點不要「搶快」而是「放慢」，這些通常會有同好同儕參與，在活動筋骨的同時，也可以在團體活動中建立認同感，有效排解過渡期可能出現的負面情 緒。

此外，不管是社區大學或是坊間都有不少適合退休族的課程可供選擇，藉由上課來保持心情上的年輕，如果行有餘力的話，也可以到醫院、宗教社團或是慈善 機構擔任義工，增加退休後的「成就感」與「被需要感」，這都是人的基本需求之一。適合退休後的生活規劃，只要把握了以上原則，相信每個人都可以將退休生活 過得很精采，找到自己的生活步調悠然自得，「慢活概念」既簡單又很個人化，目前正在改變世界的面貌與想法，你也準備加入了嗎？

文章提供自 本院人力資源處 張雅婷小姐

原始資料來源：全民健康保險雙月刊 文／王淺秋 諮詢／陳家豪（台北市立聯合醫院忠孝院區胸腔科醫師）