樂觀主義的四個敵人
負面想法當中，可能有百分之七十的比例都是在不知不覺中形成的。無論你是標準的悲觀主義者，還是典型樂觀主義的人都是如此。現在問題來了，悲觀主義是預防勝於治療，可是面對一個連你自己都不自知的敵人，又要從何抵禦起？
通常來說，悲觀是這幾個負面字眼悄悄浮上心頭︰疑慮、抱怨、同情或批評。以上這四種模式只要有一種存在，我們的思緒就會自動進行篩選，結果眼裡只看得到負面的事情，說的更具體一點，悲觀主義的種子就是我們自己撒下的。
而我們的心靈裡，原本為樂觀主義留下的空間，就這樣被佔滿了。
負面想法只要一萌芽，就得斬草除根
重點在於迅速偵測。負面想法若能及早預防，會比日後要努力克服容易得多。譬如，當心中浮現憂慮時，不妨花點時間回想過去的成功經驗。接著將焦點放在目前具備的優勢、可行的辦法，以及不需要你擔憂的事情上。這時要特地轉變心態，將心中那股聲音，從討論「問題」轉化成討論「解決方案」。重心應該放在各種可能性上，大膽假設解決方案。將想法自覺地從負面轉換成正向思考，你將能比較有效地克服心中憂慮。
如果你實在很想抱怨，那麼請先思考情況中有沒有「好的一面」。有什麼是你看了能夠認同、肯定、喜悅的？你有沒有試著解決問題，而不是一昧地沉溺於不滿的泥沼之中，你可曾從這些問題中找出潛藏的契機？ 。
不要附和別人的負面情緒，這不是你應該要做的事，這樣做也不表示你比較合群，你不會因此而獲得什麼好處。參與別人的負面情緒，只會讓周遭的樂觀氣氛消失殆盡，若你能將大家的焦點轉移到尋覓資源上，或將遭到扭曲的想法帶回正軌，或只是改變話題，都還比較好。最重要的是，千萬別和他們一塊陷入黑色的情緒中。
最後，當批評的話就要脫口而出時，趕緊自我檢討一下。當然，「有建設性的」批評還是存在，可是大多數的批評都是破壞性的。所以批評的同時，你至少得留有足夠的時間來確認、認同，並尋找處境中的契機。這會讓事情的結果更完滿，你也能保有樂觀的心態。
怎樣和自己爭辯
另外一個要素也得加以考慮：災難性的思考。這是一種非常強大的悲觀主義，你絕對可以認得出來，問題就出在你沒有查核事情的正確與否。
「災難性的思考」指的是心頭一直縈繞著陳年舊事，還想像未來最糟糕的情況，無法擺脫可怕的想法，以至於無法順利解決問題。你反覆思索、誇大事情不好的一面，但卻低估本身處理的能力。結果危機遭到誇大，就算跡象顯示其實情況沒有那麼糟糕，你也視而不見或低估這些證據的影響力。
如何避免此種態度上的陷阱？
如果心頭縈繞著極端的想法，你得積極挑戰自己。和自己爭辯，駁斥這些想法，要求客觀的證據。不要只看負面觀點，你得從中尋找其他的可能性。強迫自己從樂觀的角度來解讀局勢︰「目前的情況只是暫時的，影響有限，不會擴散。而且肯定是因為外界因素影響所致。」 。
如果實在辦不到，就得調整本身的注意力。想一想其他比較美好的事物，暫時將注意力轉移到完全不同的方向，想點別的事情，以排除煩惱，藉此打破悲慘的負面循環。
質疑負面的想法，乃「後天樂觀」的核心技巧。如果這招也行不通的時候，就得改變自己的腦袋。
清除雜草，花兒才能成長:
切記，變得樂觀的第一大步，就是要停止悲觀。這個建議聽起來頗為危險，而且不切實際嗎？哈佛大學的大衛‧藍迪斯（David Landes）在《為什麼文化很重要：價值觀對於人類進步的影響》（Culture Matters: How Values Shape Human Progress）這本重量級的著作中這樣寫道：
這是樂觀者的世界，倒不是因為他們都是對的，而是因為他們秉持正面積極的態度。就算有錯，還是能夠更正錯誤、改善情況，有所成就。學習而來、心胸開闊的樂觀主義者，終會有豐富的收穫；而悲觀主義者的唯一慰藉，就只能透過證明自己是對的方式來自我安慰。
清空腦袋裡負面的想法，為樂觀主義留下最大的空間。
引自http://wecare.cla.gov.tw/lcs_web/contentlist_c3.aspx?ProgId=107040&SNO=1257
http://wecare.cla.gov.tw/lcs_web/contentlist_c3.aspx?ProgId=107040&SNO=1255
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原始資料來源：麥格羅‧希爾國際股份有限公司 台灣分公司/普賴斯‧普里切特/打不死的樂觀
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